緊張したとき、怒りをおぼえたときに深呼吸が

有効なことは以前にも書きましたが、

就寝前にも有効なのです。

手順は以下の通り。
①仰向けに寝て、目を閉じる。次にひざを〝く〟の字に曲げ、両方のひざ頭が軽く
触れるような姿勢をとる。
②指をつけた形で左右のへその下を軽く押すようにしながら、鼻を思いきりふくら
ませていっぱいの息を吐き出す。
③次に、空気をいっぱいに吸い込む。このとき、お腹が大きくふくらむことを意識
する。
④次に息を吐くときは、できるだけ細く、ゆっくり、鼻から長い糸を引っ張り出す
ような感覚で、時間をかけて息を吐く。できれば、一呼吸で約三十秒ぐらいのペー
スが理想的です。

以上の深呼吸を、だいたい二十回ほど繰り返します。

へその下には「丹田」と呼ばれる、全身のエネルギー発信基地があります。

この呼吸法はそのエネルギー発信基地に意識を集中するために、

単なる深呼吸以上のリフレッシュ効果がもたらされるのです。

今日もお付き合いありがとうございました。

今日も上質の眠りを得てくださいね。

では。

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