さて、朝起きたはいいが、頭は半分眠っている。

（私はその状態でウオーキングに出かけます。危険）

そんな時はシャワーを浴びましょう。

そのときにコツがあります。

まず、熱めのシャワーを全身に浴びる。

つぎはシャワーをぬるめに切り替えて全身に浴びる。

この熱め、ぬるめの繰りかえしには、

次のような効用があります。

熱めのシャワーのときは、血管が開かれ、

体中にエネルギーが充満してくる。

しかし、ぬるめのシャワーに切り替わると

血管が少し引き締まる。

このように、血管をコントロールすることが、

体に刺激を与え、全身をすっきり目覚めさせてくれるのです。

朝早起きできる人はウオーキングのあとにこれをやれば、

完璧な朝のスタートです。

先ほどは季節外れの記事で申し訳ありませんでした。

前にも書きましたが、私は極度の入眠困難で薬を飲んでも

なかなか寝つけませんでした。

それを解消できたのは、寝る前の軽いストレッチ、先ほど

紹介したような飲み物（私は今、牛乳を飲んでいます。効果があります）、

寝る１時間前はＰＣやスマホやテレビの画面を見ない、自分が探し当てた

眠れる音楽を聴くなどを実行しています。

寝具も大事ですね。

今は睡眠の問題が話題になることが多く、寝具をはじめ、いろいろなものが

紹介されています。

寝具についてですが、今は枕や布団やベットのクッションなど科学的に開発された

ものが通販で売られています。ちょっとお高いので手が出ません。

私は夏場は「寝ござ」をしいて寝ています。実家住まいのころからの習慣です。

畳のすがすがしい感触が心地よい眠りに誘ってくれます。

（私の体重ですぐ傷みますから毎年買い換えています。）

ぷーんと漂う藺草（いぐさ）の香りは、気がかり、イライラなどを

忘れさせてくれ、爽快感を感じさせてくれます。

原始的ですがハーブと同じ効果があることが

実証されています。

古くさいですが、これも1つの安眠法です。

睡眠に関することで悩んでいる方は

ご相談ください。

https://mental-counseling.com/