不眠とはいっても私は「入眠困難」です。

残念ながら睡眠薬は飲まざるを得ませんが、以前は薬がｎ効かず苦しんでいました。

・朝、昼の間にできるだけ、太陽の光を浴びる。

・できるだけ軽い運動をしたほうがよい。

・お風呂はシャワーだけで済まさずに、水温の高くない湯につかる。

・暖かいホットミルク・ホットココアを飲む（今は熱いですね）

・寝る前にストレッチ運動をする（これはかなり効果があります。全身の筋肉をほぐして疲れをとるのと、副交感神経が働きます）

・テレビやスマホを見続けない。

・寝なくてはいけない、と布団の中では考えない。

・これを聴いたら眠れるという音楽を見つける。

・アロマ効果を使う。

・頭を冷やす。

など私の経験では以上のものは効果があります。

残念ながら、私は眠りが浅く、３時～５時に目が覚めることが多いです

みなさんが上質の眠りができることを願っています。